Улучшение самооценки
Самооценка-это отношение к себе, если по-простому. Высокая самооценка-это хорошее отношение к себе, хорошая оценка своих качеств, достоинств. Низкая-наоборот.
Часто высокая или низкая самооценка у нас формируется по примеру родителей, если они недостаточно ценили себя-то и к нам относились не очень, и наши самооценка будет занижена.
Если у вас низкая самооценка:
- · Чувствительны к критике
- · Беспокойны
- · Стремитесь уйти от социальных ситуаций, контактов.
- · Не доверяете себе, своим знаниям, умениям, чувствам.
- · Боитесь начинать все новое: отношения, дела, бизнес и т.д.
Упражнения для улучшения самооценки
Упражнения по улучшению самооценки взяты с сайта Психология и саморазвитие
Упражнения 1: Присоединение
Воспоминание положительного образа из прошлого. Вспомните состояние максимальной уверенности в себе их прошлого. Когда вы победили в соревновании, получили пятерку в школе. И попробуйте присоединиться к этому ощущению используя щечек пальцами, взятие себя за запястье, наклон головы и т.д.
Но лучше получается присоединиться к настоящему, если у вас намечается существенное событие, не забудьте проделать этот трюк. Можно использовать несколько жестов к разным событиям. Метод взят из НЛП и работает довольно хорошо.
Упражнение 2: Послания от близких
Нарисуйте линию из прошлого в будущее. В конце пути должно быть событие, которое должно произойти. К примеру, публичное выступление, собрание, экзамен. В начале пути вспомните людей, которые верили в вас.К примеру, бабушка, дедушка, учитель. И что они говорили. Какие именно слова одобрения звучали. Или фразы и принципы из жизни. К примеру: "Я верю в тебя", "Ты справишься".
Упражнение 3: Что мне в тебе нравится?
Соберите несколько друзей или родственников вместе. И проделайте это упражнение. Можно делать несколько раз, но участников придется поменять хотя бы частично.
Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств которые нравятся в другом. Зачитывайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не критиковать.
Это хорошие тренинговые упражнения для улучшения самооценки, которые используют психологи и коучи в своей работе, поэтому они прекрасно работают и в домашних условиях, но может чуть хуже.
Практика для улучшения самооценки
Для этой практики нужен телефон с фронтальной камерой или фотоаппарат.
Практика:
Это обращение к внутреннему ребенку, поэтому могут быть сильные эмоции.
Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Медленно сказать: я расслабляют свою правую ногу, я расслабляю свою левую ногу, я расслабляю тело и и т.д. Теперь представим человека, который нас любил или очень любит. Доброго, благожелательного. Думаем как он смотрит внимательно на нас. Потихоньку открываем глаза и говорим: Здравствуй, девочка моя(мальчик мой), самая любимая(самый любимый), я знаю что ты умница, красавица(молодец, красавец), я знаю, что все у тебя получиться так, как ты хочешь. Я хочу пожелать тебе просто сейчас счастья. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…
Далее надо перечислить все что мы сами хотим. Успехов в учебе, в делах, карьере, высокой з.п. и т.д. Это наши желания, которые мы себе желаем и разрешаем. Послание надо просматривать ежедневно несколько раз. А вечером стирать и перезаписывать снова. Если трудно записать послание себе сразу, первый день делаем перед зеркалом. А на следующий день записываем.
Практику и упражнения необходимо выполнять 5-7 дней. Потом сделать перерыв на несколько дней. Если вы будете делать эти упражнения, улучшение самооценки не заставит себя ждать.
Больше статей на
Комментарии
Отправить комментарий